Cara Move On Setelah Putus dan Tanda Kamu Siap Cari Pasangan Lagi

Oleh Tim Cari Jodoh · Diperbarui 4 Oktober 2026 · Bacaan sekitar 3 menit

Putus cinta bisa terasa seperti kehilangan arah. Rutinitas berubah, lagu-lagu tertentu jadi sulit didengar, dan ponsel terasa sepi. Cara move on yang sehat bukan berarti melupakan secepat mungkin, melainkan memproses rasa kehilangan sampai kamu bisa melangkah lagi dengan utuh. Berikut langkah-langkahnya, dan tanda kamu sudah siap mencari pasangan lagi.

Langkah 1: Izinkan dirimu bersedih

Menahan atau menyangkal perasaan justru membuatnya bertahan lebih lama. Menangis, menulis, atau bercerita kepada teman adalah bagian dari pemulihan. Sedih setelah putus itu wajar, bahkan bila kamu yang memutuskan.

Langkah 2: Batasi kontak

• Berhenti mengikuti atau bisukan akun media sosialnya untuk sementara.
• Arsipkan chat lama agar tidak tergoda membacanya berulang kali.
• Hindari "cek kabar" yang sebenarnya alasan untuk berharap.
• Bila ada urusan yang harus diselesaikan, seperti barang atau keuangan, selesaikan secara singkat dan jelas.

Langkah 3: Rawat tubuh dan rutinitas

Patah hati sering membuat orang lupa makan, kurang tidur, atau sebaliknya. Jaga hal-hal dasar: tidur cukup, makan teratur, bergerak setiap hari, dan kurangi begadang sambil menggulir media sosial.

Langkah 4: Kembali ke orang-orang terdekat

Hubungan yang berakhir sering meninggalkan ruang kosong. Isi dengan teman dan keluarga yang mungkin sempat jarang kamu temui. Tips lain ada di cara mengatasi kesepian.

Langkah 5: Temukan lagi dirimu

Lakukan hal yang dulu kamu suka sebelum hubungan itu, atau coba hal baru: kelas, olahraga, perjalanan singkat. Ini mengingatkanmu bahwa hidupmu utuh, dengan atau tanpa pasangan.

Langkah 6: Refleksikan dengan jujur

Setelah emosi mereda, tanyakan dengan lembut kepada diri sendiri:

• Apa yang berjalan baik dalam hubungan itu?
• Apa yang membuatku tidak bahagia?
• Apa peranku dalam masalah yang terjadi?
• Apa yang ingin kulakukan berbeda di hubungan berikutnya?

Tujuannya bukan menyalahkan diri atau mantan, melainkan belajar. Bila hubunganmu dulu penuh kontrol atau kekerasan, kenali polanya di ciri hubungan toxic agar kamu bisa mengenalinya lebih cepat ke depan.

Langkah 7: Cari bantuan bila berat

Bila kesedihan berlangsung lama, mengganggu pekerjaan atau tidur, atau muncul pikiran untuk menyakiti diri, bicaralah dengan psikolog atau tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112.

Tanda kamu siap cari pasangan lagi

• Kamu bisa memikirkan mantan tanpa rasa sakit atau marah yang kuat.
• Kamu tidak lagi memantau media sosialnya.
• Kamu tidak mencari pasangan untuk membuatnya cemburu atau membuktikan sesuatu.
• Kamu tidak membandingkan setiap orang baru dengan mantan.
• Kamu merasa cukup bahagia sendiri, dan pasangan akan menjadi tambahan, bukan penyelamat.
• Kamu tahu apa yang ingin kamu cari, dan apa yang tidak ingin kamu ulangi.

Memulai lagi dengan pelan

Saat siap, mulai tanpa tekanan. Perbarui foto dan bio, kenalan dengan santai, dan jujur bila kamu baru keluar dari hubungan panjang. Panduan lengkapnya ada di cara mencari jodoh.

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa lama waktu untuk move on?

Tidak ada angka pasti. Lama hubungan, cara berakhirnya, dan dukungan di sekitarmu sangat berpengaruh. Yang penting bukan kecepatannya, tetapi apakah kamu bergerak maju sedikit demi sedikit.

Bolehkah langsung mencari pasangan baru setelah putus?

Boleh, tetapi tanyakan kepada diri sendiri apakah kamu mencari pasangan atau mencari pelarian. Hubungan yang dimulai untuk mengisi kekosongan sering membawa luka lama ke hubungan baru.

Apakah boleh tetap berteman dengan mantan?

Bisa, bila kedua pihak benar-benar sudah selesai secara perasaan dan pasangan barumu nanti nyaman dengan itu. Di awal setelah putus, jarak biasanya lebih membantu.